老人防跌倒记住这几招，在家也能练

跌倒是老年人受伤和失能的重要原因，很多发生在家里。做好居家防护和简单的平衡训练，能显著降低风险，家属也可以一起参与。

居家环境要重点排查：地面是否湿滑、门槛是否过高、电线是否乱拉、灯光是否足够。卫生间建议安装扶手和防滑垫，卧室到卫生间留一盏夜灯。

老人穿的鞋子要合脚、防滑、有后跟支撑，避免穿拖鞋或鞋底过软的鞋。起身、转身动作放慢，起床时先在床边坐一会儿再站，防止体位性低血压。

平衡训练可以从简单的动作开始：扶墙单脚站立、脚跟对脚尖走直线、坐站练习。每次几分钟，循序渐进，最好在家人看护下进行，感觉不适立即停止。

如果老人有骨质疏松、视力下降或服用可能影响平衡的药物，应定期体检并咨询医生。曾经跌倒过的老人更要重视，及时评估原因，别把跌倒当成“年纪大了的正常事”。